Đau lưng là một trong những vấn đề phổ biến mà một người ở độ tuổi trung niên phải đối mặt trong cuộc đời họ. Mặc dù tất cả mọi lứa tuổi đều có thể bị đau lưng, nhưng chủ yếu vẫn là những người trong độ tuổi 35 – 55. Theo các báo cáo, gần 80% dân số Mỹ sẽ trải qua cơn đau lưng ít nhất một lần trong đời. Có nhiều người sống cùng với chứng đau lưng nhẹ đến vừa phải và coi nó là một phần trong cuộc sống của họ. Nhưng nếu bạn đang liên tục phải liện cticj chịu chứng đau lưng nhẹ hoặc vừa phải thậm chí là trầm trọng trong một khoảng thời gian đáng kể, thì tốt nhất là bạn nên đến gặp bác sĩ hoặc thầy thuốc để chuẩn đoán tình trạng bệnh và áp dụng các biện pháp điều trị cần thiết trước khi nó trở nên nặng hơn. Đó không phải là một vấn đề quan trọng như các vấn đề về sức khỏe quan trọng khác, nhưng nó có thể gây ra nhiều đau đớn và làm bạn thật sự không thoải mái.

Đau lưng là gì?

Đau lưng là tình trạng bệnh mà bạn cảm thấy tê cứng hoặc khó chịu ở vùng lưng và điều này có thể dẫn tới sự đau đớn và khó chịu ở mức độ nhẹ cho tới gay gắt. Nó không phải là một chứng bệnh nghiêm trọng nhưng nếu bạn thường xuyên hoặc liên tục cảm thấy khó chịu hay đau ở vùng lưng, thì bạn nên tới gặp bác sĩ hoặc thầy thuốc để chữa trị. Chứng đau lưng là một thuật ngữ y học của bệnh đau lưng và nó được đặc trưng với cơn đau nhẹ hoặc mãnh liệt hay sự khó chịu ở vùng lưng. Bạn có thể trải qua chứng đau lưng đột ngột hay gay gắt được gọi là chứng đau lưng cấp tính hay chứng đau lưng kinh niên với những cơn đau từ nhẹ đến vừa phải ở vùng lưng trong một thời gian đáng kể, 2 đến 3 tháng. Chứng đau lưng thường được xảy ra chủ yếu ở những người trẻ tuổi làm việc ở những nơi cần đến các hoạt động về thể chất. Nhưng nó cũng có thể xuất hiện ở những người đã ở độ tuổi về hưu. Cũng có những người bị đau lưng do họ không quen với việc nâng các vật nặng.

Nguyên nhân gây ra đau lưng là gì?

Không thể xác định được nguyên nhân chính xác gây ra đau lưng ở đa số những người mắc phải tình trạng này là gì. Chứng đau lưng có thể xảy ra theo nhiều cách khác nhau, do ngã hoặc do bê các vật nặng hay thậm chí do ngồi sai tư thế. Các chuyên gia tin rằng đau lưng xảy ra phụ thuộc vào cách mà xương, cơ và dây chằng phối hợp với nhau ở vùng lưng của cơ thể. Chứng đau nhức ở vùng lưng có thể liên quan đến:

* Dây chằng xung quanh xương sống và đĩa đệm

* Đĩa đệm giữa các đốt sống

* Các cơ lưng

* Các cơ quan nội tạng vùng xương chậu và bụng

* Tủy sống và các dây thần kinh của nó

* Làn da quanh vùng thắt lưng

* Sự biến dạng của đường cong cột sống tự nhiên

* Những tổn hại cho bộ xương do bệnh lây nhiễm hay khối u

* Xương giòn

Một số nguyên nhân khác gây ra đau lưng là:

* Căng giãn quá mức trong thời gian tập luyện

* Ngồi trong nhiều giờ đồng hồ

* Lái xe trong thời gian dài mà không nghỉ

* Đẩy, kéo và nâng các vật nặng không đúng cách

* Lạm dụng các cơ do các buổi tập khắt khe hay các động tác lặp đi lặp laiij

* Đứng trong thời gian dài

* Cúi trong thời gian dài.

Các yếu tố rủi ro gây ra đau lưng

Có nhiều yếu tố có thể gây ra sự cứng nhắc và kéo các cơ ở vùng lưng của bạn. Một số yếu tố rủi ro làm tăng sự phát triển của chứng đau lưng ở con người đó là:

* Công việc căng thẳng đòi hỏi nhiều hoạt động thể chất

* Các công việc áp lực về trí tuệ

* Sự suy nhược và lo lắng

* Lối sống ít vận động

* Thừa cân và béo phì

* Phụ nữ thường hay bị đau lưng nhiều hơn là nam giới

* Hút thuốc quá nhiều

* Các bài tập đòi hỏi nhiều sức lực được thực hiện không đúng cách

* Mang thai

* Thử các tư thế quan hệ tình dục khác nhau mà bạn cảm thấy không thoải mái

* Sử dụng thuốc làm yếu xương trong một thời gian dài.

Dấu hiệu và triệu chứng của chứng đau lưng

Dấu hiệu là điều mà bác sĩ tìm ra ở bệnh nhân còn triệu chứng là những gì mà bệnh nhân cảm thấy và thông báo lại cho bác sĩ để ông ấy có thể chuẩn đoán được tình trạng của người bệnh. Triệu chứng chủ yếu của chứng đau lưng là đau ở vùng lưng và đôi khi cơn đau kéo dài tới cả mông, bắp đùi và cẳng chân. Trong hầu hết các trường hợp, dấu hiệu và triệu chứng của chứng đau lưng sẽ mất đi sau vài ngày. Nhưng nếu bạn thấy các dấu hiệu và triệu chứng dưới đây kéo dài trong một khoảng thời gian đáng kể đi kèm với cơn đau lưng thì tốt nhất bạn nên tới gặp bác sĩ.

* Sút cân đột ngột

* Phồng rộp ở lưng

* Sốt và đau đầu

* Cơn đau lưng dai dẳng

* Khó ngủ do cơn đau lưng gay gắt

* Đau xuống tận bắp đùi và cẳng chân.

* Đi tiểu một cách không chủ định

* Đau từ lưng tới ngón chân

* Tê liệt xung quanh cơ quan sinh dục hoặc mông hoặc hậu môn

* Hạn chế cúi người về phía trước hay dựa lưng

* Đau khớp

* Đau cổ và cảm giác cứng nhắc

* Bị thương

Chuẩn đoán của chứng đau lưng

Hầu hết các nguyên nhân gây ra đau lưng là các nguyên nhân thông thường không cần phải điều trị y tế hay tới gặp thầy thuốc. Chứng đau lưng sẽ tự biến mất hoặc được điều trị bằng các loại thuốc giảm đau và sự chăm sóc đúng cách. Nhưng bạn nên tới gặp thầy thuốc hoặc một nhân viên y tế nếu bạn không thể khống chế được chứng đau lưng hoặc chứng đau lưng có vẻ như không giảm bớt mặc dù đã uống các loại thuốc giảm đau. Bác sĩ sẽ thực hiện các khám xét cần thiết và hỏi bạn một số câu hỏi để phân tích vấn đề và đưa ra các phương pháp điều trị cần thiết giúp bạn loại bỏ chứng đau lưng. Nếu chứng đau lưng của bạn nhẹ hoặc nghiêm trọng, bác sĩ sẽ đề nghị bạn thực hiện nhiều phương pháp chữa trị tại nhà để loại bỏ nó và ngăn ngừa sự xuất hiện của nó.

Các phương pháp chữa trị chứng đau lưng tại nhà

Tập thể dục

Một trong những cách tốt nhất để ngăn ngừa và giảm bớt chứng đau lưng mà bạn đang phải chịu đựng đó là tập thể dục. Bơi lội, đi bộ và chạy bộ sẽ làm tăng cường các cơ chống đỡ lưng. Một số bài tập phổ biến bạn có thể rèn luyện các cơ đó là:

* Bài tập trượt ván

* Các bài tập nâng cẳng chân

* Bài tập nâng lên

Học các tư thế đứng đúng cách

Nhiều người không biết tư thế đứng đúng cách và điều này cũng có thể gây ra sự tác động lên lưng. Thật tốt khi luyện tập tư thế đứng đúng cách, đứng thẳng với đầu đối diện về phía trước và phải giữ cho lưng thẳng. Một điều quan trọng nữa đó là cẳng chân và bàn chân phải thật thẳng khi đứng.

Tư thế ngồi

Ngày nay, có nhiều người dành hàng giờ đồng hồ ngồi trước màn hình máy tính và tivi.

* Điều quan trọng là họ phải duy trì được tư thế ngồi đúng cách để tránh đau lưng.

* Bạn phải ngồi thẳng, đồng thời phải đỡ được lưng khi ngồi.

* Hông và đầu gối phải ngang nhau và bàn chân nên đặt bằng phẳng trên nền.

Tư thế ngủ

Một tư thế ngủ chính xác sẽ giúp bạn ngăn chặn được chứng đau lưng khi bạn thức dậy vào buổi sáng và nó được xem là một trong nhiều phương pháp chữa trị chứng đau lưng.

* Nhớ sử dụng một tấm nệm đủ cứng để chống đỡ lưng.

* Tấm nệm phải chống đỡ được xương sống và vùng lưng, đồng thời chống đỡ được mông và vai.

* Nếu tấm nệm mềm, hãy đặt một tấm ván cứng ở đầu giường ngủ và dưới tấm nệm để mang lại sự chống đỡ chắc chắn cho lưng.

* Sử dụng gối đầu để cổ không bị dốc

Chườm lạnh vùng lưng

Sẽ rất tốt nếu bạn chườm một túi đá lạnh lên chỗ mà bạn thấy đau trong vòng 24 giờ. Điều này đảm bảo rằng không có sự viêm nhiễm nào được gây ra do vết thương trên lưng bạn và ngăn ngừa các dây thần kinh truyền tin về các dấu hiệu đau nhức lên não. Cho đá vào một túi dẻo rồi thoa lên vùng da đã được phủ một chiếc khăn mỏng. Để gói đá trong khoảng 20 phút sau đó lấy ra, để 30 phút sau đó lại chườm tiếp thêm 20 phút. Điều này sẽ giúp giảm bớt viêm nhiễm và đau nhức.

Tắm nóng

Nếu bạn đang phải chịu đựng chứng đau lưng từ 2 đến 3 ngay, thì hãy ngâm cả cơ thể vào bồn nước nóng khoảng 20 đến 30 phút. Điều này sẽ có tác dụng cải thiện tính đàn hồi của cơ trong cơ thể bạn và giảm bớt sự tê cứng ở lưng.

Tăng cường giấc ngủ

Căng thẳng, áp lực và thiếu ngủ là một số nguyên nhân chính gây ra các cơn đau lưng nhẹ cho đến vừa phải. Bạn sẽ thấy tốt hơn nếu ngủ đủ giấc, vì nó giúp các cơ thư giãn. Cách tốt nhất để giảm bớt các cơn co thắt lưng đó là nằm nghiêng trên giường ngủ, thả lỏng đầu gối, đồng thời đặt một chiếc gối giữa 2 chân. Nếu bạn thích nằm ngửa, bạn có thể đặt gối bên dưới đầu gối để giảm đau lưng.

Nghỉ ngơi và tập yoga

Các cơ trên cơ thể đặc biệt ở vùng lưng thường căng ra khi bạn ở trong tình trạng vô cùng căng thẳng và áp lực. Cách duy nhất để giải quyết tình trạng này đó là tập yoga và các biện pháp thư giãn. Thiền, các bài tập hít thở sâu và yoga dành cho lưng là những phương pháp điều trị chứng đau lưng tuyệt vời tại nhà.

Massage lưng

Một bài xoa bóp đơn giản và mềm mại cho vùng bị đau trên lưng sẽ rất hiệu quả với bạn. Nếu bạn có một người bạn đời hay một người bạn hay một thành viên dễ tính trong gia đình, bạn có thể nhờ họ xoa bóp nhẹ nhàng các cơ lưng của bạn. Chắc chắn nó sẽ giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn.

Giảm cân

Nếu bạn béo phì hay thừa cân thì bạn rất dễ trở thành nạn nhân của chứng đau lưng. Quan trọng là bạn phải cắt giảm lượng thức ăn chứa nhiều dầu và được chế biến sẵn, tập trung hấp thụ nhiều hoa quả, rau củ để giảm cân. Ngay khi bạn giảm cân, bạn sẽ thấy chứng đau lưng cũng biến mất.

Lời khuyên khi nâng các đồ vật

Hầu hết những người đang mắc phải chứng đau lưng đều do nâng các vật không đúng cách. Nhớ rằng dồn hết áp lực lên đầu gối và cẳng chân khi bạn nâng nhấc vật gì đó và đừng cố nâng các đồ nặng bằng cách dồn lực lên lưng. Đồng thời, nhớ nâng các vật nặng sát cơ thể để tránh tổn thương cho lưng.

Di chuyển các vật

Điều quan trọng là bạn cần nhớ được phương pháp kĩ thuật đơn giản này trong khi di chuyển các vật nặng. Bạn chỉ nên đẩy các vật về vị trí mong muốn và đừng bao giờ có ý định kéo chúng về đúng vị trí vì điều này sẽ gây ra nhiều áp lực cho lưng của bạn.

Mang giầy đúng cỡ

Đôi giầy đóng vai trò quan trọng trong việc tạo ra cảm giác thoải mái không chỉ cho bàn chân bạn mà còn cho lưng của bạn. Những đôi giày có đế bằng và mỏng thường làm tăng cơn đau lưng. Luôn mua những đôi giày có giá cong và đế giày mềm hoặc làm bằng cao su để đế giày chịu được các va chạm khi bạn đi bộ hoặc chạy.

Ăn tỏi

Ăn 2 hoặc 3 nhánh tỏi khi dạ dày trống được coi là phương pháp tốt nhất để trị chứng đau lưng. Bạn cũng có thể sử dụng tỏi để xoa bóp vùng lưng mà bạn cảm thấy tê cứng. Tăng số lượng tỏi trong thực đơn của bạn cũng có tác dụng ngăn ngừa chứng đau lưng nhẹ.

Xoa bóp bằng dầu thảo dược

Một trong những phương pháp chữa trị đau lưng tại nhà đó là xoa bóp lưng với dầu thảo dược. Bất kỳ loại dầu thảo dược nào như dầu dừa hay dầu bạch đàn hay dầu quả hạnh nhân đều có thể sử dụng được. Bạn cần làm ấm dầu trước tiên, sau đó sử dụng nó để xoa bóp vùng lưng mà bạn cảm thấy căng hoặc áp lực. Hãy xoa bóp thật nhẹ nhàng. Điều này sẽ có giúp các cơ thư giãn và bạn có thể cảm thấy nhẹ nhõm hơn.

Đinh Lan